鍾楚曦楊柳腰太撩人,堅持這樣練你也能擁有,還能美腿,值得一試

鍾楚曦的楊柳腰太撩人了,堅持這樣做你也可以輕鬆get,還能美腿,值得一試!

古有"芙蓉面,楊柳腰,無物比妖嬈",又有"櫻桃樊素口,楊柳小蠻腰"。自古以來細腰總是被大家所推崇的,纖細柔軟的美腰堪比楊柳那般令人着迷,而細腰美女不管在什麼時候都會比較受到照顧。

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鍾楚曦,內地演員,也許大家對她都不是很熟悉,她就是在《芳華》中飾演蕭穗子,一代芳華,風華絕代。小編近期偶然翻到鍾楚曦的1組美照,翻身反睡的她大秀她的纖細美腰,只是這楊柳細腰簡直太撩人了,小編都被她纖細的腰肢吸引了,更不用提男性了,簡直把人迷的不要不要的。

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而鍾楚曦也是一名健身狂人哦,健身、游泳、瑜伽,啥都精通,難怪有這麼好的身材,想要令人驚羨的細腰美腿的美眉,那得好好下一番功夫,不妨試試幻椅式扭脊這個瑜伽體式,瘦腿的同時還能收腰,效果簡直太好了,你值得試一試。

1、幻椅式扭脊

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這個動作是幻椅式+扭脊式的複合瑜伽體式,幻椅式是瘦腿的經典動作,梵文名為Utkatasana,屬於站姿瑜伽體式,而扭脊式對於腰腹部肌肉的鍛鍊是很有效果的,想要瘦腿收腰的美眉們可多嘗試這個動作,因這個動作需要調動全身肌肉來配合,雖體式動作像坐在椅子上,但做起來可一點也不輕鬆,完成該動作後會有肌肉痠痛等不適感,記得練後進行肌肉放鬆。

體式功效:

A.下蹲時需擴展胸腔,保持臀部肌肉收緊,坐骨內收下沉,雙膝併攏彎曲保持平齊,身體前傾約45度角,脊柱挺直向上延申,有助於伸展脊柱,強健背部力量,糾正不良體態,提升氣質。

B.練習中注意收緊腿部肌肉,大腿儘量平行於地面,高階練習者可踮起腳尖,對於平衡力的鍛鍊很有成效,有助於鍛鍊腿部肌肉羣,伸展膝、踝關節,預防小腿痙攣、關節炎等,美化腿型。

C.練習者在完成幻椅式後,軀幹帶動雙臂左右交替扭轉,有助於強化腹肌鍛鍊,消除腰腹部贅肉,提高消化能力,促進體內毒素的排出,纖細腰身。

習練要點:

A.山式站立開始,保持軀幹筆直,雙腿併攏繃直,目視前方,雙手合掌經體前舉過頭頂向上延申與地面垂直。

B.彎曲雙膝,臀部向下收緊,身體下蹲使得軀幹向前傾斜約45度角,保持雙臂與背部處於同一水平線,保持平衡後,腳尖向上踮起。

C.打開雙肩,雙手向下伸展與肩膀平齊,收腹,軀幹向帶動雙臂向右側扭轉直至極限,目光轉向左側處,堅持5-10秒後向右側扭轉,重複該動作3次。

鍾楚曦楊柳腰太撩人,堅持這樣練你也能擁有,還能美腿,值得一試

每天堅持這樣鍛鍊,楊柳腰、筷子腿,那都妥妥的,想不瘦都難,關鍵還能優雅體式,提升氣質,效果不錯哦!