身穿小紅裙的周潔瓊,像極了童話中的小女孩,露出開心的微笑

經常關注周潔瓊的小仙女都知道,這可是一個不可多得的寶藏女孩,在參加完選秀節目《PRODUCE 101》之後的她,更是火的一塌糊塗,周潔瓊不僅人美歌甜,特別受歡迎,而且這副完美的身材讓人非常羨慕。

身穿小紅裙的周潔瓊,像極了童話中的小女孩,露出開心的微笑

有着清純可愛的外表,而且內心始終都是一個非常安靜的小公主,這種性格的周潔瓊簡直不要太有魅力,照片中身穿小紅裙的她,笑起來和仙女一模一樣。

身穿小紅裙的周潔瓊,像極了童話中的小女孩,露出開心的微笑

哪有女孩不愛自拍的?周潔瓊也非常愛自拍,你看照片中的她,身穿吊帶背心的樣子特別性感,再加上佩戴了一副大框眼鏡,簡直可愛到爆。

身穿小紅裙的周潔瓊,像極了童話中的小女孩,露出開心的微笑

自從出道以來,周潔瓊的身材一直保持的非常好,這和她平時堅持去健身房鍛鍊有很大的關係,所以,想要瘦身的小仙女,鍛鍊是必不可少滴。#夏季養生正當時#

相信很多小仙女和周潔瓊一樣,經常去健身房鍛鍊身體來讓自己瘦下來,偶爾也會練習一下瑜伽,但其實當你仔細觀察的話,你會發現很多瘦身成功的小仙女幾乎都有練習瑜伽,而且都有練習室外瑜伽的習慣,因為室外練習的瑜伽才能夠充分還原瑜伽最原汁原味的感覺,而且室外空氣很好,可以幫助我們提升瑜伽練習效果。#清風計劃#

體式一:鶴禪式變式

身穿小紅裙的周潔瓊,像極了童話中的小女孩,露出開心的微笑

鶴蟬式可以幫助我們增強雙臂的力量,而且對鍛鍊雙腿小腿有着很好的效果,最重要的是,它還可以提高身體的平衡能力。

體式要點:腰部關節彎曲,臀部坐在瑜伽墊上,之後雙腿小腿向內伸展,雙手手臂放在膝關節之中,然後慢慢發力,將整身撐起。

體式二:鴿王式變式

身穿小紅裙的周潔瓊,像極了童話中的小女孩,露出開心的微笑

我們在練習鴿王式這個體式的時候,動作一定要放緩,不要過急,如果過急的話,是很容易拉傷腹部、腿部肌肉的。

體式要點:首先我們需要將雙腿前後分開伸展,左腿彎曲放在體前,右腿則是膝蓋觸地,小腿自然上伸,最後我們將上伸略微後彎,拉伸腹部肌肉,雙臂自然放在身後兩側。

體式三:幻椅式變式

身穿小紅裙的周潔瓊,像極了童話中的小女孩,露出開心的微笑

像照片中這個版本的幻椅式很顯然有些難練,但是如果想要身體更快的瘦下來的話,這種體式就必須練習。

體式要點:身體放鬆,平躺在地面上,之後雙手將背部撐起,手肘接觸地面,最後自然彎曲雙腿,並且相互疊加在一起就好。

體式四:鞦韆式變式

身穿小紅裙的周潔瓊,像極了童話中的小女孩,露出開心的微笑

鞦韆式這個體式是專門練習身體平衡能力的,身體平衡能力不好的小仙女,一定要多多練習這個體式哦。

體式要點:彎曲腰部關節,令臀部自然坐在雙瑜伽磚之間,然後雙腿向上伸展,雙臂順勢放在雙腿前方,手放在瑜伽磚上慢慢發力,將身體撐起即可。

體式五:頭肘倒立式

身穿小紅裙的周潔瓊,像極了童話中的小女孩,露出開心的微笑

倒立式作為小練每天必練的體式,不知道各位小仙女是不是每天都有練習,這個體式對於促進身體血液流動效果很好的呢。

體式要點:首先以“下犬式”的姿勢站立在地面上,然後將雙手更換為雙肘,雙腿自然彎曲蓄力,最後用力向上伸展以完成倒立式。

室內瑜伽相比室外瑜伽而言,在還原瑜伽最本真的狀態的情況下顯得有些妥協,畢竟現如今越來越多的小仙女都在練習室內瑜伽,其實室外瑜伽是一種態度,一種對瑜伽這項運動很很誠懇的態度,小練提倡大家多多練習室外瑜伽。

今日話題:你的臀部練了多久瑜伽變翹的?

小練點評:室內瑜伽其實是時代的產物,現如今很多小仙女為了速成瘦身,根本不會去室外練習瑜伽,大多數小仙女都會像周潔瓊一樣,選擇去健身房鍛鍊,小練並不是説這種方式不可取,但想要體會到更加本真的瑜伽,還是應該去室外練習。